آموزش گام به گام دو میدانی (پرتاب وزنه) با مربی Ron McEachran
ایمنى و نحوهٔ گرفتن:
وزنه را روى پایه با آخرین بند سه انگشت وسطى که کمى از همدیگر جدا هستند، قرار دهید. حالا پس از گرفتن وزنه دست را آهسته به‌طرف راست یا به‌طرف بالا فشار دهید.
1- وزنه را به طرف جلو و بالا پرتاب کنید.
2- وزنه را از روى سر به طرف عقب پرتاب کنید.
3- وزنه را با کمک دو دست پرتاب کنید.
هدف: عادت کردن به ابزار (وزنه) و حرکات اصلى پرتاب وزنه
پرتاب ایستاده از جلو:
ـ وزنه را بگیرید و در کنار گردن قرار دهید ولى آن را به گردن فشار ندهید.
ـ با زانوهاى خم‌شده به‌طرف راست پیچیده، سپس با راست کردن بدن وزنه را پرتاب کنید.
ـ مانند تمرین قبل، اما این‌بار با برداشتن یک قدم به‌طرف جلو روى سینهٔ پا وزنه را پرتاب کنید.
ـ تماس پاها با زمین قطع شود.
هدف: استفاده از پاها براى شتابگیرى و یاد گرفتن ضربه صحیح دست.
پرتاب ایستاده از جلو با استفاده از پاها:
ـ حرکت را مانند مرحلهٔ ۲ شروع کنید.
ـ یک قدم به جلو بردارید، لگن و شانه را خلاف جهت پرتاب بچرخانید.
ـ عمل پرتاب را با چرخاندن و راست کردن فورى پاها و لگن انجام دهید. مربع سینه با سدکردن طرف چپ بدن در راستاى پرتاب قرار بگیرد.
هدف: توسعهٔ فعالیت پاى راست و سد کردن طرف چپ بدن (پا و تنه)
تعداد : 1 CD
آموزش نینجوتسو
قيمت : ۵۵۰۰ تومان | تعداد : 1 DVD |
آموزش حرفه ای مبارزه کردن
قيمت : ۴۵۰۰ تومان | تعداد : 1 CD |
آموزش پایه ای کار با دامبل
قيمت : ۵۵۰۰ تومان | تعداد : 1 DVD |
آموزش بوکس پيشرفته
قيمت : ۵۵۰۰ تومان | تعداد : 1 DVD |
آموزش دفاع شخصی هاگانا
قيمت : ۵۵۰۰ تومان | تعداد : 1 DVD |
آموزش دقیق حرکات یوگا
قيمت : ۴۵۰۰ تومان | تعداد : 1 CD |
آموزش ورزش دوران بارداری 2
قيمت : ۵۵۰۰ تومان | تعداد : 1 DVD |
آموزش دفاع شخصی حرفه ای
قيمت : ۶۵۰۰ تومان | تعداد : 2 DVD |
آموزش افزایش پیج رنک گوگل
